Molte persone ora sentono parlare della dieta “preferita” dei 7 giorni. È davvero unico; Si basa su varie opzioni per perdere peso. Questo sistema suscita molte opinioni contraddittorie: alcuni ne sono entusiasti, altri nutrono preoccupazioni. Diamo uno sguardo più da vicino a qual è il segreto della popolarità della dieta.
Dieta preferita 7 giorni
Il concetto di dieta si basa su un sistema di giorni di digiuno. Questa tecnica è utilizzata da molti nutrizionisti. Raccomandano di condurre regolarmente giorni di digiuno per correggere il peso. Ma la dieta di 7 giorni "Preferita", il suo menu, consiglia di effettuare diversi giorni di digiuno contemporaneamente durante la settimana.
Sulla base di questo concetto, sono stati sviluppati i principi di base per perdere peso utilizzando questo metodo:
- Mangia un gruppo di cibi simili in un giorno. Se si consiglia di bere, può essere qualsiasi prodotto in forma liquida: brodi, tè, tisane, kefir, ecc. Esistono tre giorni di consumo di questo tipo: il primo, il terzo, il sesto. Gli alimenti, la frutta e la verdura contenenti proteine sono selezionati secondo lo stesso principio. Il secondo giorno è dedicato alle verdure, il quarto alla frutta. Solo di recente si prevede di abbandonare la dieta in modo che la dieta sia più delicata: sono ammessi vari piatti.
- Controllo rigoroso della quantità di cibo. Come in ogni giorno di digiuno, viene stabilita una certa norma degli alimenti consumati. Grazie a queste restrizioni è possibile perdere almeno 7 kg in un breve periodo di tempo.
- Devi avere esperienza con i giorni di digiuno. Questo è un requisito importante perché se non sei abituato, sarà molto difficile mantenere questo metodo per perdere peso. Si consiglia di provare questa dieta un giorno prima di iniziare. Quando ritieni di aver padroneggiato questo metodo per perdere peso, puoi passare alla versione completa.
- Non utilizzare la dieta per più di una settimana. Ora c'è un'opzione progettata per mezzo mese. Ma il suo utilizzo a causa di una cattiva alimentazione pone problemi di salute. Non è consigliabile utilizzare Beloved più di tre volte l'anno.
In effetti, la dieta combina due popolari sistemi di perdita di peso: pasti separati e giorni di digiuno basati su pasti liquidi. La prima opzione esclude completamente i cibi grassi; I prodotti di diverse categorie non si mescolano, il che facilita il lavoro del tratto gastrointestinale. La seconda opzione aiuta a rimuovere il liquido in eccesso. È proprio questa combinazione che preoccupa i medici. Sono convinti che tali cambiamenti con un brusco cambiamento nella dieta interrompano il funzionamento equilibrato del tratto gastrointestinale.
Indicazioni e controindicazioni
La dieta “preferita”, infatti, prevede 7 giorni di rigorosa restrizione calorica. Essendo uno dei tipi di diete rigorose, può essere utilizzato da donne che non hanno particolari problemi di salute. Un risultato evidente si verificherà solo nelle persone con un peso maggiore.
Chiunque soffra di una malattia cronica dovrebbe fare attenzione quando sceglie questo metodo per perdere peso. La dieta è controindicata nel diabete, gastrite, colite, malattie del sistema cardiovascolare, dei reni, del fegato e durante il periodo di recupero dopo l'intervento chirurgico. È vietato alle donne incinte e che allattano!
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“Amato” non è adatto a chi soffre di fame emotiva. Sebbene sia pubblicizzata per aiutarti a perdere fino a 10 kg a settimana, la dieta non è adatta alle persone in sovrappeso. Un cambiamento nella dieta può portare a un forte calo dello zucchero nel sangue. Le possibili conseguenze includono mal di testa, debolezza e vertigini.
I nutrizionisti consigliano di valutare le vostre prestazioni prima di passare a una dieta del genere e ricordano che tali diete rallentano il metabolismo e portano alla perdita muscolare.
Elenco dei prodotti richiesti
"Preferito" è una dieta per 7 giorni, in cui il menu deve contenere solo gli alimenti consentiti secondo l'elenco.
Per i giorni del bere:
- succhi di frutta e di verdura senza polpa;
- Composte, gelatine a base di frutta non zuccherata;
- nero, verde, qualsiasi tisana, caffè senza zucchero e latte;
- latte, kefir magro;
- brodo di filetto di pollo;
- acqua pulita.
Per una giornata a base di verdure: qualsiasi verdura tranne patate e mais. Possono essere bolliti, cotti al forno o trasformati in insalate di verdure fresche con un po' di succo di limone, salsa di soia e qualche goccia di olio d'oliva.
Per una giornata alla frutta – tutta la frutta tranne uva, cachi, banane, mango. Dai la preferenza ai frutti che aiutano a bruciare i grassi: kiwi, ananas, pompelmo.
In una giornata proteica si consiglia:
- Vitello;
- Manzo;
- Coniglio;
- Pollo;
- Tacchino;
- quaglie, uova di gallina;
- pesce, frutti di mare;
- ricotta a basso contenuto di grassi;
- grano saraceno.
Menù per tutti i giorni
Nella dieta “Preferita” per 7 giorni, il menu per ogni giorno è dettagliato.
In questo caso è necessario rispettare le seguenti regole:
- L'ordine dei giorni non può essere invertito.
- Non puoi sostituire gli alimenti nella tua dieta; Attenersi rigorosamente all'elenco dei piatti consigliati.
- Sebbene la dieta ti permetta di mangiare un numero illimitato di prodotti, è meglio aderire alle norme specificate.
- Il numero di pasti giornalieri non è limitato.
Primo giorno: bere
Il primo giorno è il giorno più severo per iniziare una dieta. Nel menu sono presenti solo piatti liquidi. Le bevande consigliate sono tisane (con menta, timo) senza zucchero, acqua naturale, succhi di verdura (carota, pomodoro, cetriolo) e infuso di rosa canina. Non sono ammessi i succhi di frutta: contengono molto glucosio. Per pranzo concedetevi 200 ml di brodo: pesce, carne, pollo, ma non aggiungete sale, solo un po 'di spezie. Bevi kefir, latte o yogurt magro a cena, ma non quelli acquistati in negozio.
Quando un giorno è definito “bere”, non significa che tutte le bevande siano consentite. Sono vietate le bevande alcoliche e a basso contenuto alcolico.
Secondo giorno – verdure
Il secondo giorno è dedicato alle verdure. Dopo un lunedì mezzo affamato, la dieta di martedì sembrerà molto saziante. Ma non dovresti aumentare le porzioni.
Il menu comprende tutte le verdure tranne barbabietole e patate. Puoi prepararli in qualsiasi modo: preparare insalate, cuocere al forno, stufare, far bollire, ma è vietato friggere.
Anche il sale è vietato, ma aggiungi spezie per insaporire e un po' di olio d'oliva e succo di limone per condire l'insalata. La quantità di verdure finite non deve superare 1,5 kg. Dividere questa quantità in 5 pasti.
Dovresti bere 1,5 litri di acqua al giorno.
Terzo giorno – Bere
La dieta per questo giorno consiste ancora in cibi liquidi. Utilizza i prodotti che non hai incluso nel menu il primo giorno. Le restrizioni sono le stesse.
Il quarto giorno è fruttato
Una giornata alla frutta non è una giornata facile. Ma la frutta ha una caratteristica speciale: crea subito un senso di sazietà perché contiene glucosio. Ma è per questo che la sensazione di sazietà scompare rapidamente dopo un'ora. Solo l'acqua può salvarti da questo. È necessario bere almeno 2 – 2,5 litri. In questo giorno puoi mangiare tutti i frutti e le bacche, tranne quelli che contengono molto zucchero: banane, uva, uvetta, albicocche secche. Preferisci la frutta che aiuta a bruciare i grassi. Questi sono kiwi, ananas, arancia, pompelmo, mele verdi. Si consumano solo freschi.
Il quinto giorno è dedicato alle proteine
Mentre fanno la loro dieta preferita e creano un menu per 7 giorni, molti, come mostrano le recensioni, sono contenti che sia arrivato il giorno delle proteine. Rispetto ai giorni precedenti la dieta è più saziante. Preferire proteine facili da digerire. Si tratta di filetto di pollo, pesce di mare, vitello, ricotta a basso contenuto di grassi, quaglia o uova di gallina. Oltre alla frittura esistono diversi metodi di cottura. Carne e pesce al vapore, cuocere al cartoccio per non ridurre il contenuto proteico dei prodotti. Non dimenticare le spezie: conferiscono ai piatti un gusto più piccante. Considera la dimensione della porzione; Non sono ammessi più di 300 g alla volta. Per una migliore digestione degli alimenti proteici, bere molta acqua pulita, ma non durante i pasti, ma nelle pause tra i pasti.
Sesto giorno – Bere
Dopo una giornata ricca di proteine arriva un'altra restrizione: una giornata di bevute. Duplica il primo e il terzo giorno.
Settimo giorno: dieta equilibrata
Il settimo giorno è dedicato all'uscita graduale dalla dieta. La dieta diventa più varia e ricca. Include tutti i prodotti degli ultimi giorni. Sono consentite tutte le combinazioni. Includi nella tua dieta una zuppa leggera di verdure con grano saraceno, uova sode e filetto di pollo al forno con verdure. Prendi il kefir o altri frutti come spuntino. Dividi tutti gli alimenti in 5 pasti e bevi un bicchiere di kefir o yogurt prima di andare a letto. La quantità di cibo consumata in un pasto non supera ancora i 300 g.
Abbandona la dieta “preferita”.
Chiunque abbia esperienza nel perdere peso con le diete sa quanto sia importante farle correttamente. Quando hai perso i chili che odi e ti senti un vero eroe, non dovresti premiarti immediatamente con cibo abbondante. Come concludere adeguatamente la dieta “preferita”, studiata per 7 giorni, per mantenere i risultati raggiunti?
Il giorno successivo, dovresti mangiare 2 uova sode al mattino, limitarti a una tazza di brodo di pollo o una zuppa di verdure per pranzo e preparare un'insalata di verdure per cena e condirla con il limone. Puoi mangiare frutta non zuccherata come spuntino durante la giornata.
Ecco come ottieni risultati
Per consolidare i risultati ottenuti si consiglia di seguire la dieta dell'ultimo, settimo giorno. Devi durare almeno una settimana.
Quindi aumentare gradualmente il contenuto calorico del cibo, ma nel primo mese è meglio evitare completamente prodotti da forno e dolci.
I nutrizionisti sono scettici riguardo a diete così rigide. Notano che limitare drasticamente l’apporto calorico al minimo, più di un giorno di digiuno a settimana e una dieta povera di nutrienti possono essere dannosi. Sì, con questa dieta puoi perdere circa 1 kg al giorno.
Quando si perdono chili, si perde massa muscolare e contemporaneamente si rallenta il metabolismo. E da ciò ne consegue che dopo il ritorno alla dieta precedente, i chilogrammi persi in modo così barbaro torneranno. Pertanto, ha più senso passare a una corretta alimentazione e cercare di aumentare il metabolismo attraverso l'esercizio fisico.