La vita, i fianchi, lo stomaco sono sempre le aree più problematiche per ogni donna. Forse ti alleni come migliaia di altri senza calma, ma il tuo stomaco è ancora lontano dall'ideale e i cubi di stampa non sono mai visibili?
Ti riveleremo un piccolo segreto: non otterrai nulla senza la giusta nutrizione! La lotta per la figura dei sogni inizia in cucina. Questa è una regola che devi ricordare una volta per tutte, la tua formazione raggiungerà il risultato desiderato.
I nutrizionisti ripetono ripetutamente che il 70% del 70% è una dieta sana. Proprio perché rimane solo il 30%per l'attività fisica, è molto importante scegliere esercizi efficaci per perdere peso e pagine.
Oggi scopriremo finalmente come possiamo sbarazzarci del grasso e quali esercizi di perdita di peso dovrebbero essere eseguiti per vedere finalmente il risultato desiderato!
Contenuto
- Crea un piano di perdita di peso
- Dieta per perdere peso in vita e pancia
- Come puoi sbarazzarti del grasso sullo stomaco con esercizi?
- Conclusioni
Crea un piano di perdita di peso
La prima cosa più importante che non dovresti dimenticare quando ottieni una figura da sogno è un approccio integrato! È stato a lungo dimostrato che non è realistico perdere peso in loco: rimuovere lo stomaco, rimuovere le orecchie o rendere le gambe più sottili - se il corpo perde peso, perde peso ovunque!
D'altra parte, ogni persona ha naturalmente le proprie "aree problematiche", alcune debolezze in cui il grasso è più di quanto il resto viene depositato, ed è proprio queste zone che devono prestare particolare attenzione!
Quindi la parola principale per la domanda: "Come puoi perdere peso rapidamente?" Sarà il seguente: fissare un obiettivo e andare da lei! Un piano ben fatto ti aiuta a comprendere meglio l'elenco delle misure necessarie, che conducerai senza dubbio al risultato desiderato.
Se la tua debolezza è un'area dell'addome, i seguenti punti devono essere disponibili nel tuo piano:
- Esercizi regolari per la perdita di peso nello stomaco, breve allenamento. Probabilmente troverai 15 minuti al giorno per esercizi che si concentrano sulla combustione dei grassi e sulla costruzione della massa muscolare nello stomaco.
- Sport quattro volte a settimana (allenamento della forza il lunedì, il mercoledì, il venerdì e la domenica). Usa i muscoli dell'addome inferiore e superiore negli esercizi per attivare il lavoro dei muscoli della stampa.
- Fai esercizi aerobici in altri giorni che bruciano grassi. Il modo più semplice è correre o correre rapidamente. L'allenamento cardio dovrebbe richiedere almeno 30-40 minuti in quest'area in quest'area.
- L'allenamento deve essere combinato con una dieta basata principalmente su verdure, frutta ed erbe. Non dimenticare di bere acqua.
Dieta per perdere peso in vita e pancia
Come puoi perdere peso in vita e stomaco? Innanzitutto, non devi morire di fame o impilare con diete pungenti per avere una pancia piatta. Al contrario, per perdere peso, devi mangiare abbastanza equilibrato e spesso mangiare in modo che il corpo non abbia stress e le calorie non "per dopo".
Per perdere peso in vita, è sufficiente coinvolgere i prodotti dietetici ricchi di antiossidanti che li aiutano ad accelerare il metabolismo e migliorare il metabolismo, che a loro volta portano a una graduale riduzione e normalizzazione del peso:
Verdure verdi
Mangia le verdure! Grazie a questo, fornirai al corpo una grande quantità di tessuto nutrizionale che ti dà una sensazione di saturazione per molto tempo. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata a verdure come broccoli, fagiolini o cavoli.
Pane a grano intero
Scegli il pane da cereali germogliati o almeno dalla farina integrale.
Il pane tradizionale aumenta rapidamente lo zucchero nel sangue. Di conseguenza, il corpo produce cortisolo e adrenalina che dovrebbe stabilizzare la situazione nel corpo. Ciò contribuisce all'accumulo di grassi in eccesso.
Pertanto, è meglio rinunciare al pane normale fatto di farina di grano bianco (con molto glutine) e sostituirlo con la cottura a grano intero, che non porta a un così rapido aumento della glicemia.
Grasso sano
È necessario aggiungere grassi sani nella tua dieta. Olio d'oliva, avocado, olio di semi di lino e noci dovrebbero apparire costantemente nella tua dieta.
I nutrizionisti sostengono che i grassi delle piante contribuiscono a una diminuzione dell'appetito e all'accelerazione del metabolismo e quindi alla perdita di peso. L'uso di grassi reali è una strategia appropriata per la perdita di peso.
Pescare
Scegli il pesce invece di un pezzo grasso di maiale o vitello. Questa è una proteina di buona qualità che contiene acidi grassi omega-3 e grassi polinsaturi che influenzano il tasso metabolico.
L'olio contenuto nei pesci è un combustibile per il metabolismo. Pertanto, introdurre salmone, tonno, sardine, trota o sgombro alla tua dieta quotidiana.
Uovo
Gli studi hanno dimostrato che la leucina è uno degli aminoacidi contenuti nelle uova che possono aiutarti a perdere peso e stabilizzare lo zucchero nel sangue. Inoltre, l'uovo è una ricca fonte di proteina, calcio, acido folico e omega-3.
Limone
Contengono molta vitamina C e aiutano a gestire la ritenzione fluida nel corpo. Pertanto, prova a bere acqua calda con limone - perfetto dopo dormire. Se non ti piace l'acqua con limone, aggiungi un po 'di miele lì.
Come puoi sbarazzarti del grasso sullo stomaco con esercizi?
Le pieghe sullo stomaco e sui lati non sono una frase. Il tuo problema è solo un eccesso di grasso nella parte superiore del corpo. La maggior parte delle donne in tutto il mondo combattono questo problema, che dopo 35 anni colpisce principalmente la bella metà dell'umanità.
Esercizi regolari aiutano ad accelerare il processo di combustione dei grassi, rafforzare i muscoli e migliorare la condizione della pelle.
È necessario selezionare un tale piano di allenamento che utilizza attivamente i muscoli addominali e allo stesso tempo aumentare il ritmo cardiaco al livello che ti consente di bruciare rapidamente il grasso.
Noterai i primi risultati del tuo lavoro dopo due settimane di formazione regolare. Tuttavia, è importante partecipare almeno tre volte a settimana e attenersi alla giusta alimentazione. I cari con a basso contenuto calorico stimolano il tuo metabolismo e aumentano l'effetto della perdita di peso.
Prestiamo la tua attenzione a tre esercizi per la perdita di peso in vita:
Esercizio di Lokot - ginocchio
Stai adesso. Prendi la gamba destra in diagonale in ginocchio all'altezza del torace. Se giri la parte superiore del corpo, tocca il ginocchio destro sul gomito sinistro. Cambia la posizione e cambia il ginocchio destro/ il gomito sinistro e il ginocchio sinistro/ gomito destro. Non dimenticare di tenere la schiena dritta e i muscoli addominali sono tesi durante l'intero esercizio per stabilizzare il corpo.
Pratica il ginocchio
Corri in loco e solleva le ginocchia il più in alto possibile. Tieni le mani sui gomiti e rilassati. Esercizio per 30 secondi. Esegui un esercizio a un ritmo moderato nei primi 15 secondi e accelera nella seconda metà dell'approccio.
Praticare l'arrampicata
Mettiti nella barra sulle braccia dritte (riposare sulle braccia e le dita, tieni la schiena dritto senza piegarti nella parte bassa della schiena). Solleva i fianchi un po 'più in alto e inizia ad attirare l'altro ginocchio sul petto. Lavora dinamicamente come se fossi davvero impegnato a arrampicarsi. Seguire durante gli esercizi di atteggiamento. Assicurati di non sollevare i fianchi troppo in alto.
Conclusioni
Come puoi vedere, è possibile rimuovere il grasso in vita e allo stomaco e non è necessario intorpidire per anni con la fame!
Una dieta per perdere peso e l'addome dovrebbe essere principalmente equilibrata e nutriente, in modo che il corpo non provi i sentimenti di fame e non la rileva "per il futuro" sotto forma di grasso sottocutaneo.
È sufficiente assegnare 15 minuti al giorno per eseguire semplici esercizi, non sono necessari i muscoli della stampa per i dispositivi o i simulatori speciali e devono bruciare rughe tratteggiate sullo stomaco.
Ricorda che la cosa principale in ogni azienda è un lavoro sistemico e quotidiano. Solo in questo caso puoi raggiungere l'obiettivo e in cambio i tuoi sforzi per ottenere la figura dei tuoi sogni.
Nonostante le difficoltà e le circostanze, vai al tuo obiettivo, ora hai tutte le conoscenze per vincere la lotta per un corpo bello e sottile!